Sone ka sahi tarika : अच्छी नींद केवल शरीर को आराम ही नहीं देती, बल्कि यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है।
अगर आप ठीक से नहीं सोते, तो थकान, तनाव, वजन बढ़ना, और Immune System कमजोर होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। तो, सोने का सही तरीका क्या है? आइए विस्तार से जानते हैं!
बहुत से लोगों को यह नहीं पता होता है. कि हमें कैसे सोना चाहिए लेकिन अगर आप सोने का सही तरीका जानना चाहते हैं. तो आप बिल्कुल सही पोस्ट में आए हैं. यहां आपको सोने का सही तरीका और अच्छी नींद के लिए हमें क्या करना है उसकी पूरी जानकारी आपको देने जा रहे हैं.
अगर बात करें कि हमें कितने घंटे सोना चाहिए, और सोने का सही समय क्या होना चाहिए, और उम्र के साथ हमें कितनी नींद लेनी चाहिए तो उसकी पूरी लिस्ट नीचे दी गई है.
सोने से पहले हमें यह जान लेना है. कि हम जिस उम्र में हैं. उस उम्र में हमें कितने घंटे सोना चाहिए। उसकी जानकारी नीचे टेबल में दी गई है. सबसे पहले उसको पढ़ें।
अगर आपके घर में कोई नवाजत शिशु है. जो की 3 महीने तक का है तो उसको 14 से 17 घंटे की नींद आनी चाहिए औरअगर 3 महीने से लेकर 2 साल का अगर कोई बच्चा है.
तो उसको 12 से 15 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अगर बच्चा 1 से 2 साल का है. तो उसको 11 से 14 घंटे की नींद लेनी चाहिए और आगे पूरी जानकारी आप टेबल में आसानी से पढ़े।
| आयु (Age) | रोजाना नींद की जरूरत (घंटों में) |
|---|---|
| नवजात (0-3 महीने) | 14-17 घंटे |
| बच्चा (0 -1 साल) | 12-15 घंटे |
| बच्चा (1-2 साल) | 11-14 घंटे |
| प्री-स्कूल (3-5 साल) | 10-13 घंटे |
| स्कूल-गोइंग (6-13 साल) | 9-11 घंटे |
| टीनेजर्स (14-17 साल) | 8-10 घंटे |
| युवा और वयस्क (18-64 साल) | 7-9 घंटे |
| बुजुर्ग (65+ साल) | 6-8 घंटे |
सबसे अच्छा समय रात 10-11 बजे तक सो जाना और सुबह 5-6 बजे उठना है।
सोने का सही तरीका जानने से पहले हमें कितने घंटे सोना चाहिए। उसके बारे में आपको जानकारी मिल गई होगी। अब हम जानते हैं कि सोने का सही पोजीशन कौन सा और कैसा होना चाहिए। जिससे हमारे शरीर में किसी भी प्रकार की परेशानियां न हो और हम आसानी से सोने के बाद उठ सके.
जब भी हम सोते हैं तो उसकी पोजीशन कैसी होनी चाहिए। कौन सी पोजीशन हमारे लिए सही है, और कौन सी पोजीशन हमारे लिए गलत है.
अगर आप पीठ के बस सोते हैं, तो यह आपके लिए सबसे बेस्ट है. क्योंकि जब भी आप पीठ के बल सोते हैं तो आपकी रीड की हड्डी और गर्दन में आराम मिलता है और आपके चेहरे में झुर्रियां भी नहीं पड़ती हैं और Acidity की समस्या बिल्कुल नहीं होती है तो इसलिए पीठ के बल सोना हमारे लिए सबसे बेस्ट होता है.
✔ रीढ़ और गर्दन के लिए अच्छा।
✔ चेहरे पर झुर्रियां नहीं पड़तीं।
✔ एसिडिटी और पेट की समस्या नहीं होती।
किन लोगों को नहीं सोना चाहिए? : अगर आपको सांस लेने में परेशानी या खर्राटे आते हैं, तो यह पोजीशन आपके लिए सही नहीं है।
अगर आप बाई तरफ करवट लेकर सोते हैं. तो आपको बहुत से फायदे मिलेंगे। जैसे पाचन तंत्र में और दिल की बीमारियों से, उतना ही नहीं अगर गर्भवती महिलाएं हैं तो उन्हें बाई तरफ करवट लेकर सोना चाहिए, और बाई तरफ करवट लेकर सोने से खर्राटे भी काम होते हैं.
✔ पाचन तंत्र और दिल के लिए अच्छा।
✔ गर्भवती महिलाओं के लिए बेस्ट।
✔ खर्राटे कम करता है।
किन लोगों को नहीं सोना चाहिए? : अगर आपको कंधे या कूल्हे में दर्द रहता है, तो यह पोजीशन परेशानी बढ़ा सकती है।
पेट के बल हमें सोना नहीं चाहिए। क्योंकि पेट के बल सोने से हमें बहुत सी बीमारियां हो सकती हैं। जैसे कमर दर्द ,गर्दन में खिंचाव , सांस लेने में दिक्कत जैसी बीमारियां इतना नहीं अगरआप तकिया बाद लगाते हैं। तो आपके चेहरे में झुर्रियां और मुंहासे भी हो सकते हैं.
कमर दर्द, गर्दन में खिंचाव और सांस लेने में दिक्कत हो सकती है।
चेहरा तकिये में दबने से झुर्रियां और मुंहासे हो सकते हैं।
अगर आपको खर्राटे की समस्या है, तो हल्की करवट के साथ पेट के बल सो सकते हैं लेकिन तकिया पतला होना चाहिए।
सोने से पहले अपना स्क्रीन टाइम कम करें। क्योंकि हम जब सोने जा रहे होते हैं. तो उस समय Mobile , Laptop और TV कुछ ज्यादा ही देखते हैं, और उसकी जो नीली रोशनी होती है. वह हमारे आंखों में चले जाती है.
जिससे हमारा सर में दर्द हो जाता है और उससे हमारी नींद खराब हो जाती है. तो इसलिए जब भी आप सोए उसे 30 मिनट पहले इन सभी Device को बंद करें और उसके बाद ही सोए इससे आपको अच्छी नींद आएगी।
Mobile, Laptop and TV की नीली रोशनी नींद को खराब कर सकती है।
Badtime से 30 मिनट पहले डिवाइस बंद करें।
✔ कमरे का तापमान 18-22°C रखें।
✔ अंधेरा और शांत माहौल बनाएं।
✔ अगर शोर ज्यादा हो तो Earplugs or white noise का इस्तेमाल करें।
✔ गद्दा ज्यादा कठोर या नरम न हो।
✔ गर्दन और रीढ़ को सपोर्ट देने वाला तकिया इस्तेमाल करें।
✔ सिर ऊंचा न रखें, इससे गर्दन दर्द हो सकता है।
✔ रात के खाने में हल्का और कम मसालेदार खाना खाएं।
✔ सोने से 2 घंटे पहले भोजन कर लें।
✔ कैफीन (चाय, कॉफी) और शराब से बचें।
Read a book
Meditation
Do light stretching exercisesRelaxing Activities
सोने और जागने का एक Fix Time बनाएं।
वीकेंड पर भी ज्यादा देर तक न सोएं।
दिन में 30 मिनट से ज्यादा न सोएं वरना रात की नींद खराब हो सकती है।
दोपहर 3 बजे के बाद पावर नैप न लें।
Tea, coffee, cold drinks, और Liquor नींद को खराब कर सकते हैं।
सोने से कम से कम 6 घंटे पहले Liquor न लें।
रात में बार-बार Toilet जाने से नींद टूट सकती है।
सोने से 1 घंटे पहले कम पानी पिएं।
सुबह या शाम को एक्सरसाइज करें।
सोने से 1 घंटे पहले Heavy Workout न करें।
नहीं, 7-9 घंटे की नींद लेना जरूरी है, खासकर युवा और वयस्कों के लिए।
हां, रात 10-11 बजे तक सो जाना शरीर के लिए सबसे अच्छा माना जाता है।
हां, 10-30 मिनट की पावर नैप फायदेमंद होती है, लेकिन ज्यादा सोना नुकसानदायक हो सकता है।
पीठ के बल या बाईं करवट सोना सबसे अच्छा माना जाता है।
अगर गर्दन और रीढ़ की समस्या है तो बिना तकिए के सोना सही हो सकता है।
हां, 18-22°C तापमान अच्छी नींद के लिए सबसे सही माना जाता है।
हां, फोन की नीली रोशनी नींद हार्मोन (Melatonin) को दबा देती है, जिससे नींद खराब हो सकती है।
हल्का भोजन जैसे दूध, बादाम, केला या हर्बल टी लेना अच्छा होता है।
✔ बाईं करवट सोएं
✔ वजन कम करें
✔ alcohol और Smoking से बचें
✔ गहरी सांस लें और Relax करें
✔ हल्की किताब पढ़ें
✔ Caffeine और Screen से बचें
नींद हमारे शरीर के लिए उतनी ही जरूरी है जितना कि अच्छा खाना और एक्सरसाइज। सही सोने की आदतें अपनाकर आप Fit, energetic और हेल्दी रह सकते हैं!
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