Subah Jaldi Kaise Uthe : सफलता प्राप्त करने के लिए सुबह जल्दी उठने की आदत बहुत जरूरी है। दरअसल, सुबह जल्दी उठने के कई फायदे हैं। सुबह आपका दिमाग तरोताजा रहता है। छात्रों के लिए सुबह के समय पढ़ना बहुत उपयोगी होता है।
सुबह के समय दिमाग को चीजों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है, जिससे आप किसी भी टॉपिक को समझ पाते हैं और जो भी उसे पढ़ता है वह लंबे समय तक याद रखता है।
छात्रों के साथ-साथ सुबह का समय सभी के लिए अच्छा होता है। हममें से ज्यादातर लोगों ने जल्दी उठने के कई तरीके आजमाए होंगे, कुछ लोग अपने प्रयासों में सफल हुए होंगे और कुछ असफल। दरअसल, कुछ जरूरी बातों को ध्यान में रखकर सुबह-सुबह सफलता हासिल की जा सकती है।
अगर आपको सुबह उठने में परेशानी का सामना करना पड़ता है या कई कोशिशों के बाद भी आप सुबह नहीं उठ पाते हैं तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। क्योंकि आज हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीके बताने जा रहे हैं, जिनकी मदद से आपको सुबह के समय परेशानी का सामना नहीं करना पड़ेगा।
छात्र के लिए मनोवैज्ञानिक अध्ययन तरीके
Subah Jaldi Kaise Uthe :
1. धीरे-धीरे शुरू करें:
सुबह जल्दी उठना, खासकर इस बात का ध्यान रखना कि शुरुआत में कभी भी सही समय को परेशान न होने दें। अगर आप सुबह उठना चाहते हैं तो धीरे-धीरे शुरुआत करें।
चूँकि आपको देर हो रही है और आप नए समय पर सुबह जल्दी उठेंगे, आपका शरीर आपका साथ बिल्कुल भी नहीं छोड़ेगा। इसलिए जब भी आपको सुबह उठना शुरू करना हो.
तो इसे धीरे-धीरे करें ताकि आपको कोई परेशानी न हो और आपकी आराम करने की आदत भी बदल जाए। जैसे कि आप सुबह 8 बजे उठते हैं.
तो कोशिश करें कि सुबह 7 बजे से अगले दिन उठ जाएं, या दूसरा तरीका यह है कि सुबह 15 मिनट जल्दी उठना शुरू कर दें और जैसे ही आप एक हफ्ते में इस रूटीन को फॉलो करते हैं।
या दो सप्ताह। वे आसानी से अपने निर्धारित समय के सामने पहुंच जाएंगे। इस तरह आपका शरीर भी आपके साथ रहेगा और आप सुबह इसका आनंद भी ले पाएंगे।
2. निश्चित समय का टाइम टेबल बनाये :
सबसे पहले जल्दी उठने के लिए आपका टाइम टेबल सही होना चाहिए। सही समय सारिणी के बिना, आप कभी भी जल्दी उठने के अभ्यस्त नहीं हो सकते। यदि सभी कार्य एक समय सारिणी के लिए किये जायेंगे तो जल्दी उठने की आदत नियमित रूप से हो जायेगी और सभी कार्य समय के अनुसार हो जायेंगे।
किसी भी कार्य में सफलता के लिए समय सारिणी का होना बहुत जरूरी है। जैसे कि आप एक छात्र हैं तो अपने स्कूल या कॉलेज और बाकी गतिविधियों के अनुसार एक टाइम टेबल बनाएं और उसी के अनुसार अपनी दिनचर्या का पालन करें।
3. समय पर सोएं:
इसका मतलब यह नहीं है कि अच्छी नींद लें कि जब भी आपको समय मिले आपको छह से आठ घंटे सोने के लिए मिलें। अच्छी नींद हर किसी के लिए समय पर बहुत जरूरी होती है.
इसलिए जल्दी उठने से पहले और जब भी सोने जाएं इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को अपने से दूर रखें, जैसे स्मार्टफोन, टैब या अन्य चीजें। ताकि आप बिना किसी चिंता के पूरी तरह सो सकें।
ध्यान रहे कि आपके सोने का समय ऐसा हो कि आप 6-8 घंटे की अच्छी नींद ले सकें। अगर कभी भी आप नियमित समय से एक घंटे पहले अपनी नींद से थके हुए महसूस करते हैं, तो कोशिश करें कि उस दिन थोड़ा देर बाद सोएं। यह आपको अगली सुबह बहुत अच्छा महसूस कराएगा।
4. रात को जल्दी सोने की आदत डालें
अगर आपको सुबह जल्दी उठना है तो रात को समय पर सोना बहुत जरूरी है। देर रात तक जागते रहने से सुबह आंख खुलने में परेशानी होती है। कोशिश करें कि रोज रात को एक तय समय पर सो जाएं, ताकि शरीर को जल्दी सोने की आदत पड़ जाए। इसलिए आप 6 बजे तक खाना खाकर 8 बजे तक सो जाना चाइये। इससे आप सुबह जल्दी उठ पाएंगे।
5. सोने से पहले मोबाइल कम चलाएं
रात को बिस्तर पर जाने के बाद मोबाइल चलाते रहने से नींद देर से आती है। इसलिए सोने से कुछ समय पहले मोबाइल, टीवी और दूसरी स्क्रीन से दूरी बना लें। इससे दिमाग शांत रहेगा और आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी। लकिन लोगो को ये बात समज नहीं आती है. अगर हम मोबाइल देर रात तक देखेंगे तो हमारे सरमे दर्द होने लगता है इससे नींद जल्दी नहीं आती है.
6. रोज एक ही समय पर उठें
सुबह जल्दी उठने की आदत बनाने के लिए रोज एक ही समय पर उठने की कोशिश करें। छुट्टी वाले दिन भी बहुत देर तक सोने से बचें। कुछ दिनों तक लगातार ऐसा करने से शरीर को उसी समय उठने की आदत हो जाएगी। सुबह एक समय में उठना बहुत मुश्किल हो सकता है. लकिन अगर आप सुबह एक समय में उठने की आदत बना लेते है तो आप आसानी से उठ सकते है.
7. अलार्म को बिस्तर से दूर रखें
अगर अलार्म आपके सिरहाने रखा है तो नींद में ही उसे बंद करके दोबारा सो सकते हैं। इसलिए अलार्म को बिस्तर से थोड़ा दूर रखें। उसे बंद करने के लिए जब आप उठेंगे, तो दोबारा बिस्तर पर जाने की संभावना कम हो जाएगी। लकिन अगर आप अलार्म अपने बिस्तर की सिरानी के बगल में रखेंगे तो आपको उठने में और ज्यादा दिक्कत हो सकती है.
8. सुबह उठते ही पानी पिएं
सुबह नींद खुलने के बाद एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। इससे शरीर में पानी की कमी पूरी करने में मदद मिलती है और आपको सुबह की शुरुआत करने में अच्छा महसूस हो सकता है। पानी पीने के बाद थोड़ा टहलना भी अच्छा रहता है। इसके लिया आप गुनगुना पानी पी सकते है, और आपका आसानी से पेट भी साफ़ हो जायेगा।
9. सुबह उठने की कोई वजह बनाएं
अगर सुबह उठने के लिए कोई काम या मकसद होगा तो बिस्तर छोड़ना आसान हो जाएगा। आप सुबह पढ़ाई, कसरत, टहलने या अपना जरूरी काम करने का समय तय कर सकते हैं। इससे सुबह जल्दी उठने की इच्छा बनी रहेगी। सुबह हमारे दिमाग में कोई बाते नहीं होती है. हम अपने काम को इस समय कर सकते है. दिमाग हमारा उस समय सकारात्मक सोच बना सकता है.
10. सुबह थोड़ी कसरत करें
सुबह उठकर थोड़ी देर पैदल चलना, योग करना या हल्की कसरत करना शरीर को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है। शुरुआत में ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। रोज 10 से 15 मिनट की हल्की कसरत से भी अच्छी आदत बन सकती है। इससे हमारा शरीर सवस्थ रहता है, और अगर सुबह हम योगा व्ययाम करे तो नींद भी भाग जाती है.
11. रात में ज्यादा खाना न खाएं
रात को बहुत ज्यादा या भारी खाना खाने से पेट भारी लग सकता है और नींद भी ठीक से नहीं आ सकती। कोशिश करें कि रात का खाना समय पर और हल्का रखें। इससे रात में आराम से सोने और सुबह समय पर उठने में मदद मिल सकती है।
12. धीरे-धीरे समय बदलें
अगर आप रोज 9 बजे उठते हैं तो अचानक 5 बजे उठने की कोशिश न करें। पहले 8 बजे उठने की आदत डालें, फिर धीरे-धीरे समय को और पहले करें। इस तरह शरीर को नए समय की आदत आसानी से पड़ सकती है।
13. अपनी आदत को लगातार बनाए रखें
सुबह जल्दी उठने की सबसे बड़ी बात यही है कि इसे कुछ दिन करके छोड़ना नहीं चाहिए। शुरुआत में थोड़ी परेशानी हो सकती है, लेकिन रोज समय पर सोने और उठने की कोशिश करते रहें। कुछ समय बाद यह आपकी रोज की आदत बन सकती है।
Related:
बोर्ड परीक्षा टिप्स और ट्रिक्स
